Fatikha, Kediri – Ketika sakit pergi ke dokter untuk periksa kemudian hasil mengatakan bahwa terdapat diagnosa diabetes, mungkin akan mengalami syok dan merasakan hidup sudah tidak seperti kemarin waktu sehat. Solusi hanya ada di anda yakni merubah pola hidup sehat. Untuk perawatan diabetes di rumah, pengidap perlu mengatur pola makan yang lebih sehat, rutin berolahraga, juga menjalani cek gula darah secara teratur. Ingin tahu kelanjutannya... yukk simak pembahasannya dibawah ini!
Pola Makan Yang Sehat Untuk mengontrol Diabetes
Pola sehat yang bisa diterapkan adalah dengan mengontrol pola makan, tidak perlu anda diet, kuncinya hanya ada di pola makan teratur serta tidak berlebihan untuk mengontrolnya. Apakah hanya sampai disitu.? jelas tidak.
Bagi pengidap diabetes memang sangat tidak nyaman beraktifitas, sehingga perlu makanan yang kaya akan nutri, rendah lemak dan kalori, sehingga untuk mengontrol diabetes dalam tubuh bisa perlahan-lahan diatasi. Kemudian para pengidap diabetes seringkali mengontrol asupan karbohidrat pada makanan dengan cara itu proses perubahan menjadi glukosa pada tubuh bisa dibawah index normal, semkain tinggi nilai index glukosa dalam tubuh maka semakin tinggi kenaikan gula darah pada tubuh seseorang.
Secara umum, makanan dibagi ke dalam tiga kelompok, berdasarkan nilai indeks glikemiknya, yaitu makanan dengan indeks glikemik rendah (kurang dari 55), sedang (56-69), dan tinggi (lebih dari 70).
Sebagai contoh, kacang kedelai termasuk dalam indeks glikemik rendah, dengan nilai 16. Sementara itu, ubi termasuk sedang dengan nilai 63, dan roti tawar putih termasuk tinggi, dengan nilai 75.
Karbohidrat yang berubahn menjadi glukosa nanti menjadi berapa angka, sehingga pengidap diabetes perlu belajar menghitung asupan karbohidrat yang menjadi konsumsinya, dan sangat penting pula menghitung nilai glikemiknya ketika anda makan camilan atau sekedar icip-icip makanan.
Soal perencanaan makanan, American Diabetes Association menawarkan metode perencanaan makan yang sederhana, yang disebut metode pelat (Diabetes Plate Method). Intinya, rencana makan ini berfokus pada makan lebih banyak sayuran. Berikut tipsnya:
- Isi setengah piring dengan sayuran non-tepung, seperti bayam, wortel, dan tomat.
- Isi seperempat piring dengan protein, seperti ikan atau ayam.
- Isi seperempat terakhir dengan gandum utuh, beras merah, atau sayuran bertepung, seperti kacang hijau.
- Sertakan lemak baik seperti kacang atau alpukat dalam jumlah kecil.
- Tambahkan satu porsi buah atau susu dan segelas air putih atau teh atau kopi tanpa pemanis.
Olahraga Merupakan Sebuah Kewajiban
Kenapa olahraga harus dijadikan kewajiban.? tentu harus kita ketahui olahraga mampu membuang kadar berlebihan suatu zat yang itu mengakibatkan obesitas kandungan zat tertentu didalam tubuh yang menyebabkan bahaya. Bagi diabetes olahraga mampu memberikan rasa rilex pada otot, meningkatkan masa otot, mengurangi stress.
Cara gampang dari dr.Tirta yang bisa anda lakukan untuk mengontrol diabetes serta menambah kesehatan anda yakni dengan olahraga jalan sebanyak minimal 5000 langkah per harinya.
Itulah pembahasan mengenai cara merawat diabetes secara mandiri di rumah, semoga bermanfaat jika anda perlu mengetahui tips sehat lainnya bisa kunjungi situs resmi kami Fatikha.
Sumber:
https://www.halodoc.com/artikel/cara-tepat-melakukan-perawatan-diabetes-secara-mandiri-di-rumah
