Gejala mata lelah meliputi mata terasa kering atau berair, pandangan kabur, sakit kepala, hingga sensasi berat di sekitar mata. Aktivitas modern yang melibatkan paparan layar digital berjam-jam telah membuat masalah ini semakin sering dialami oleh banyak orang.
Namun, kabar baiknya adalah mata lelah bisa diatasi dengan langkah-langkah sederhana yang dapat diterapkan kapan saja. Artikel ini akan membahas lebih dalam tentang penyebab utama mata lelah dan memberikan tips praktis untuk meredakannya agar mata tetap sehat dan segar sepanjang hari.
Penyebab Mata Lelah
Mata lelah terjadi ketika otot siliaris di mata bekerja terlalu keras. Otot siliaris adalah otot yang mengatur gerakan lensa mata sehingga mata bisa fokus pada objek yang sedang dilihat. Selain itu, mata lelah juga bisa terjadi bila otot yang menggerakkan bola mata terlalu banyak bekerja. Mata lelah seperti ini biasanya terjadi akibat terlalu banyak bermain video games. Mata lelah bisa terjadi akibat otot mata bekerja terlalu keras karena digunakan terus-menerus. Mata lelah bisa menimbulkan keluhan seperti mata nyeri, gatal, dan berair. Kondisi ini dapat terjadi pada siapa saja, tetapi lebih sering dialami oleh orang yang bekerja dengan menggunakan gawai dalam waktu lama.
Ada beberapa hal yang dapat menyebabkan mata lelah dan membuat otot siliaris bekerja terlalu keras, yaitu:
- Membaca tulisan yang berukuran kecil
- Membaca di tempat gelap dan dalam waktu lama
- Melakukan pekerjaan yang membutuhkan fokus tinggi, seperti menulis atau menjahit, dalam waktu lama
- Terlalu sering menggunakan ponsel atau komputer dalam waktu lama
- Bermain video game terlalu lama
- Jarang berkedip
Cara Mengatasi Mata Lelah
Jika Anda mulai merasakan tak nyaman pada mata karena penyebab di atas, berikut tujuh cara yang bisa Anda lakukan untuk atasi mata lelah:
- Aturan 20-20-20
Kelelahan pada mata seringkali terjadi ketika Anda melakukan satu aktivitas terlalu lama tanpa istirahat. Maka dari itu, lakukan aturan 20-20-20 untuk atasi mata lelah. Bagaimana caranya? Anda harus mengalihkan fokus Anda ke hal lain setiap 20 menit. Apa yang Anda fokuskan harus berjarak 20 kaki, dan Anda harus melihatnya setidaknya selama 20 detik. Itulah yang dinamakan sebagai aturan 20-20-20.Selain membuat mata Anda jauh lebih baik, berpaling sejenak dari kesibukan Anda akan membuat pikiran Anda jauh lebih tenang, tidak mudah stres, dan tentunya berdampak baik pada kesehatan Anda.
- Posisikan Layar
Untuk atasi mata lelah karena melihat layar perangkat digital, pastikan layar tersebut berada di jarak yang tepat. Idealnya, layar harus berjarak beberapa meter atau kira-kira sepanjang lengan. Anda pun harus melihat layar setinggi mata Anda atau sedikit di bawahnya, termasuk untuk ponsel.
- Pencahayaan yang Tepat
Pencahayaan yang terlalu terang ataupun terlalu redup dapat membuat mata lelah. Seharusnya cahaya datang dari sisi belakang Anda jika Anda berfokus pada sesuatu, misalnya saat membaca atau menatap layar komputer. Pilihlah kekuatan cahaya dari lampu ruangan Anda dengan pas agar tidak membuat mata Anda sakit.
- Kacamata yang Sesuai
Konsultasikan pada dokter mata apakah Anda memerlukan kacamata khusus untuk mengurangi kelelahan mata. Anda bahkan mungkin memerlukan lensa, perangkat, atau terapi mata khusus untuk aktivitas yang menyebabkan ketegangan.
- Obat Tetes Mata
Ketika Anda terlalu fokus pada sesuatu, kemungkinan besar Anda kurang berkedip. Akibatnya, mata akan kering dan mudah iritasi. Bagaimana mengatasinya? Untuk itu, Anda dapat menggunakan obat tetes mata
- Batasi Waktu
Jika pekerjaan mengharuskan Anda untuk terpaku pada layar laptop, ponsel, atau komputer, maka cobalah kegiatan lain untuk mengalihkan itu. Agar mata anda tidak mudah capek
- Posisi yang Pas
Letakkan barang-barang pekerjaan tersebut secara tepat, yakni dengan memposisikannya agar mudah terlihat. Sebab jika tidak, maka Anda akan terlalu sering menggerakkan mata, leher, hingga kepala. Selain membuat capai, mata Anda juga akan terasa lelah.
- Konsumsi Omega-3
Asam lemak omega-3 terbukti dapat membantu meredakan salah satu gejala mata lelah, yaitu mata kering. Sebuah penelitian pada 478 orang pengguna komputer membuktikan manfaat asam lemak omega-3 sebagai suplemen untuk mata kering.
Begitulah cara mengatasi mata lelah yang bisa anda terapkan dirumah, apabila dengan cara tersebut belum menemukan hasil yang baik, sebaiknya anda pergi ke dokter mata untuk mendapatkan pemeriksaan lebih lanjut.
Refrensi
https://www.alodokter.com/mata-lelah
https://linksehat.com/artikel/atasi-mata-lelah-dengan-5-cara-ini
