Jika tidak diperhatikan dengan baik, hipertensi bisa menyebabkan banyak komplikasi serius, termasuk gangguan jantung. Hal ini karena tekanan darah yang terlampau tinggi dapat membuat jantung bekerja ekstra. Sebaiknya cobalah untuk mencegah hipertensi.
Fatikha, Kediri - Salah satu yang perlu diperhatikan adalah tekanan darah. Tekanan darah yang terlalu tinggi atau hipertensi, menyebabkan banyak masalah kesehatan.Salah satunya gangguan jantung, bisa terjadi bila hipertensi tidak terkontrol. Oleh karena itu, sebisa mungkin mencegah hipertensi sejak dini, supaya tidak menyebabkan gangguan jantung dan masalah kesehatan lainnya. Yuk simak pembahasannya.
Cara Mencegah Hipertensi
- Ubah Pola Makan Lebih Sehat
Pola makan yang tidak baik menjadi awal naiknya tekanan darah. Untuk menghindari hal itu, sebaiknya kurangi makanan asin dan olahannya. Kamu dapat memilih makanan tinggi kalium untuk menjaga tekanan darah stabil, seperti pisang, alpukat, kentang, susu, dan ikan. Selain itu mengonsumsi makanan rendah lemak yang mengandung tinggi serat, seperti sayur-mayur, buah-buahan, serta biji-bijian.
2. Olahraga
Dengan rutin olahraga dapat menghindari tubuh dari berbagai penyakit berbahaya, salah satunya hipertensi. Untuk menjaga tekanan darah agar tetap normal, minimal olahraga sebanyak tiga kali dalam seminggu. Dalam hal ini, kamu tidak perlu melakukan olahraga rutin yang memforsir seluruh tenagamu. Cukup lakukan jalan santai, joging, atau bersepeda.
3. Kelola Stress Dengan Baik
Stres dapat dengan mudah membuat tekanan darah naik secara cepat. Jika kamu tidak pandai dalam mengelola stres dengan baik, maka tekanan darah yang terus melonjak naik akan mengakibatkan tekanan darah tinggi. Stres sangat wajar terjadi, saat hal ini datang, lakukan hal-hal yang dapat membuat pikiran menjadi rileks kembali. Dalam hal ini, kamu dapat melakukan yoga, mendengarkan musik, meditasi, menonton film, atau membaca buku kesukaan.
4. Periksa Rutin
Tekanan darah tinggi bisa diketahui dengan melakukan tensimeter. Sehingga, pemeriksaan darah rutin penting dilakukan untuk mencegah komplikasi akibat hipertensi. Hal ini penting dilakukan karena hipertensi sering muncul tanpa gejala dan lebih sering dialami oleh orang dewasa - lansia. Bagi seseorang yang berusia di atas 40 tahun, disarankan melakukan pemeriksaan darah sebanyak satu kali dalam sebulan.
Itulah sedikit tips yang bisa dilakukan untuk anda, jika sudah memiliki hipertensi silahkan mengkonsumsi obat herbal yang berlisensi BPOM untuk mencegah dampak hipertensi lebih lanjut.
Sumber:
https://www.halodoc.com/artikel/cegah-hipertensi-agar-tidak-menyebabkan-gangguan-jantung
https://ayosehat.kemkes.go.id/cara-mengatasi-hipertensi
